健身训练依然没效果?胸背超级训练组,施瓦辛格都这么练_健网


这个训练计划不是为刚进入健身房的朋友准备的,而是为那些不满足于自己的健康,想进一步挑战自己,发展难忘的形式的人准备的。他们不仅想要力量和肌肉自由度,还想要更好的肌肉形状和分离度。然而,实现这些目标不仅仅是思考的问题。这需要更多的时间和精力以及不懈的努力。胸部和背部的超级肌肉群就是这样形成的,不仅是为了增加训练量,而且胸部和背部也是相对的肌肉群。只有同时增加,它们才能变得更饱满、更厚。

向上倾斜哑铃水平推主要刺激胸大肌上部,保持核心绷紧,肩膀下沉,不耸肩,向上推时保持行走不轻微弯曲。

窄握体主要向上刺激背阔肌的菱形肌,双手握杆之间的距离与肩部的距离相同。拉起时,下巴越过横杆。

水平推动四组向上倾斜的哑铃,每组重复10、8、8和6次。

向上四组窄距离导向体,每组10次

这个训练计划需要良好的体能储备,坚定的意志力才能完成,新手健身没有必要采用这套训练方案,有以下原因,肌肉量不够,没有充足的体能储备,不能完成标准动作等,没有做好高强度训练的心理准备等原因。所以并不适合,如果已经没有以上短处,又渴望变得更强,可以采用这套训练方案,坚持六周再看看成效。相信你也会大吃一惊的。