5个经典瑜伽动作,让你的睡眠更踏实


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  文/杨

  虽说现在人们的生活水平提高了,但是由于生活节奏的加快,很多人的身体都处在一个亚健康的水平。何谓亚健康呢?是指身体达不到标准健康的程度,出于健康和疾病之间。这种状态有个最明显的特征就是睡眠质量不好。

  

  我们知道睡眠是人体自我修复的时间,在睡眠的过程中,人体的新陈代谢,内分泌和排毒都处在一个高水平的状态。而睡眠质量不好,将直接影响它们的效果。如何调节这种症状,其实有一种运动就可以来帮忙,它就是瑜伽。

  人们对于瑜伽的认识应该还停留在,几个怪异的动作。其实这是不全面的,瑜伽是结合了呼吸和动作姿势的一种身体舒展的运动,也可以让我们僵硬的身体更好地伸展开,对于韧带和关节由很好地保护中哟用,一些特殊的体姿对于睡眠也是很有帮助的。

  

直线;然后呼气,上身下伏,一直到身体贴地,双臂伸直,双手摸脚尖;保持5个呼吸,吸气挺直身体。

  这个动作有助于双腿和上身的伸展,能够打开我们的胸腔,让脑袋放空,有利于更好地入睡。

  

  婴儿式,这个姿势在瑜伽中经常会遇见。也是比较简单的一种动作,身体呈跪姿,臀部坐在两脚上;双手和身体呈拜姿向下,一直到上身贴近双腿,双臂伸直平放于地上。保持数个呼吸。

  这个动作模仿了婴儿在母体中的姿势动作,让你感觉更有安全感,更有助于入睡。同时可以让你的背部,得以伸展,缓解疲劳。

  

  束角式,这个动作有些像坐角式,但又有不同。身体呈现坐姿,双腿向前伸直,向内曲起双腿;双手握住两脚脚尖,让它们贴合在一起;呼气的同时下伏身体,尽量让额头贴近地面,同时注意保持身体的平衡,避免跌倒;保持10个呼吸,吸气抬起身体。

  全蝗虫式,这个动作有点像健身动作里的仰卧两头起。身体呈俯卧的姿势,双臂向后伸直;抬起头部和双脚,最终整个身体除了腰部腹部和胯部着地,其他部位都离开地面,双腿和上身翘起;整个身体呈现出一个小船型。

  

  猫式,模仿了猫咪弓腰的动作,也能让身体有一个很好地伸展。身体呈跪姿,双手撑地;抬起臀部,挺起腹部,保持颈部和肩部的放松。这个动作过程中,头部微低,保持10个呼吸。

  上面的几个动作都能够帮助你起到,调整睡眠的效果,瑜伽的伸展动作能够让身体完全的放松下来,没有任何压力,这对于入睡很有帮助,每天晚上睡前,坚持半个小时的瑜伽动作,不管是男性还是女性,都有不错的效果。

  (图片源自网络,侵删)

  文/杨

  虽说现在人们的生活水平提高了,但是由于生活节奏的加快,很多人的身体都处在一个亚健康的水平。何谓亚健康呢?是指身体达不到标准健康的程度,出于健康和疾病之间。这种状态有个最明显的特征就是睡眠质量不好。

  

  我们知道睡眠是人体自我修复的时间,在睡眠的过程中,人体的新陈代谢,内分泌和排毒都处在一个高水平的状态。而睡眠质量不好,将直接影响它们的效果。如何调节这种症状,其实有一种运动就可以来帮忙,它就是瑜伽。

  人们对于瑜伽的认识应该还停留在,几个怪异的动作。其实这是不全面的,瑜伽是结合了呼吸和动作姿势的一种身体舒展的运动,也可以让我们僵硬的身体更好地伸展开,对于韧带和关节由很好地保护中哟用,一些特殊的体姿对于睡眠也是很有帮助的。

  

直线;然后呼气,上身下伏,一直到身体贴地,双臂伸直,双手摸脚尖;保持5个呼吸,吸气挺直身体。

  这个动作有助于双腿和上身的伸展,能够打开我们的胸腔,让脑袋放空,有利于更好地入睡。

  

  婴儿式,这个姿势在瑜伽中经常会遇见。也是比较简单的一种动作,身体呈跪姿,臀部坐在两脚上;双手和身体呈拜姿向下,一直到上身贴近双腿,双臂伸直平放于地上。保持数个呼吸。

  这个动作模仿了婴儿在母体中的姿势动作,让你感觉更有安全感,更有助于入睡。同时可以让你的背部,得以伸展,缓解疲劳。

  

  束角式,这个动作有些像坐角式,但又有不同。身体呈现坐姿,双腿向前伸直,向内曲起双腿;双手握住两脚脚尖,让它们贴合在一起;呼气的同时下伏身体,尽量让额头贴近地面,同时注意保持身体的平衡,避免跌倒;保持10个呼吸,吸气抬起身体。

  全蝗虫式,这个动作有点像健身动作里的仰卧两头起。身体呈俯卧的姿势,双臂向后伸直;抬起头部和双脚,最终整个身体除了腰部腹部和胯部着地,其他部位都离开地面,双腿和上身翘起;整个身体呈现出一个小船型。

  

  猫式,模仿了猫咪弓腰的动作,也能让身体有一个很好地伸展。身体呈跪姿,双手撑地;抬起臀部,挺起腹部,保持颈部和肩部的放松。这个动作过程中,头部微低,保持10个呼吸。

  上面的几个动作都能够帮助你起到,调整睡眠的效果,瑜伽的伸展动作能够让身体完全的放松下来,没有任何压力,这对于入睡很有帮助,每天晚上睡前,坚持半个小时的瑜伽动作,不管是男性还是女性,都有不错的效果。

  (图片源自网络,侵删)