核心力量强化训练


核心力量训练时,保持脊柱在中立位置,缓慢可控地进行躯干运动

核心力量训练一:将SDS球塞入腹部中立座椅,向前移动双脚,使训练球沿脊柱滚动,收紧腹部肌肉,缓慢完成仰卧起坐动作,将肩胛骨抬离训练球。改变手臂姿势来调整训练强度。

核心力量训练二:坐在倾斜的中立位置,收紧腹部肌肉,向后倾斜,保持脊柱笔直和中立,双手举过头顶,踮起脚尖。交换手臂,眼睛看着抬起的手臂,而另一只手放低到另一只膝盖。

核心力量训练三:躯干伸展训练臀部和躯干放置在训练球上,脚趾支撑身体,颈部和脊柱在同一直线上,手臂展开。将胸部伸出训练球,伸展脊柱。慢慢回到中间位置,重复动作。

核心力量训练四:交替举起躯干,趴在训练球上,用手和脚在地面支撑身体,慢慢举起相对的手臂和腿保持水平,颈部和脊柱在同一条线上。放下你的胳膊和腿,在另一边重复练习。