宝宝睡眠不规律?从这3点入手,21天养成孩子入睡习惯


  相信带过小孩的家长们一定有一个深刻的体验,就是小孩的入睡习惯不好。三到六岁的小孩正是精力非常旺盛的时期,就算到了晚上的入睡时间,也是东看看西碰碰,就是不睡觉,眼看着过了最佳入睡的时间,家长只能干着急。

  有关数据显示:1~2岁的儿童每天睡13~14小时; 2~4岁的儿童每天睡12小时; 4~7岁的儿童每天睡11小时; 7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时;

  因此这种不好的入睡习惯看似是小问题,其实对小孩的成长发育是不利的,我们都知道三到六岁的小孩正在迅速长身体的阶段,睡眠正是长身体的关键因素,而不好的入睡习惯会影响他们的睡眠时间和睡眠质量。

  宝宝睡眠不规律?从这3点入手,21天养成孩子入睡习惯

  好在这个年龄段的小孩的种种习惯都是比较容易被教育和引导的,所以家长们要重视这个问题,好好培养小孩的入睡习惯。

  保持相同入睡环境

  小孩是非常需要安全感的,尤其是入睡前,睡眠对于他们来说是黑暗和未知,会让他们感到不安。而一个稳定的入睡环境可以减弱他们的这种不安,因为人在面对自己熟悉的环境会得到极大的安全感,变化和刺激都会对小孩入睡状态的稳定有不利的影响。

  1、卧室布局和装饰

  卧室的装饰要长期保持同一种风格,尤其是窗帘,因为晚上关灯入睡时,拉上的窗帘是直接影响卧室光线的,所以窗帘最好是长期保持一种色系的。

  卧室里的灯要应该选用光线比较柔和的,如果选的暖色系灯光,就不要轻易换成冷色系的。

  总之就是不要轻易更改房间的布局和装饰,这样会让小孩产生不适应从而影响他们的入睡效果。

  宝宝睡眠不规律?从这3点入手,21天养成孩子入睡习惯

  2、卧室温度

  卧室的温度也不能过高或过低,很多家长总是觉得小孩怕冷,所以经常会把小孩房间的温度稍微调高一点,这是没有必要的,只要正常温度而且小孩自己觉得ok就可以了。一旦小孩适应了该温度就不要轻易去调温度,小孩要重新适应卧室温度就会对他原本已经良好的入睡状态造成干扰。

  3、床铺

  给小孩最好是盖轻一点的被子,重被子会影响小孩的入睡和生长发育。如果不是换季,轻易不要给他们添减被子,最好是一直盖同样重量的被子。还有枕头也是,枕头的种类和高度一开始就要确定好,以小孩的舒适度为标准,家长们不要凭着自己的想法随意更换。

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  4、入睡衣着

  入睡前要给小孩换睡衣睡裤,对于三到六岁的小孩,一般来说最好是穿纯棉的睡衣睡裤,纯棉比较亲肤,对小孩的皮肤比较好。所以小孩的睡衣裤的材质应该统一起来,不要今天给他们穿纯棉的,明天穿真丝的,最好是一直都穿纯棉的,让小孩不用老是要去适应衣服的材质。

  建立清晰作息步骤

  首先要让小孩的作息时间变得规律起来并落实到每一件具体的事情上去,做完一件事接下来应该干什么都应该事先和小孩约定好,这样他们每做完一件事就知道自己接下来应该干什么,有利于良好入睡习惯的养成。

  宝宝睡眠不规律?从这3点入手,21天养成孩子入睡习惯

  如果没有一系列清晰明确的步骤,小孩的作息就会随心所欲支配作息时间,看心情发挥,就没有习惯这一说了。家长可以帮孩子制定一个作息时间表。

  但是事情有时候可能不会这么顺利,爱玩是小孩的天性,可能到了吃饭的时间他还要玩一会,可能到了入睡的时间他就是不上床。

  万一遇到了这些问题,家长们一定不能批评、指责小孩,也不能进行冷暴力。最好是事先就把作息表给小孩看,具体问题具体协商,达成约定后,就制定一个奖惩措施。

  如果按照作息表完成了这些事项,就奖励一个玩具(或者小孩想要的其他东西),如果没有完成,中途捣蛋调皮了,就要没收玩具、不能吃零食(或者其他一些措施)。

  宝宝睡眠不规律?从这3点入手,21天养成孩子入睡习惯

  持续规律作息养成

  根据科学研究,我们人脑对于一种行为的接受到形成习惯一般需要21天的时间,而且在这21天里每天都要规律地实施这个行为。

  所以当我们告诉小孩他们入睡前应该怎么做之后,非常关键的一步就是让他们去做。

  有规律地去执行入睡程序这件事听起来乏味、不灵活、受到限制,但是小孩因为年纪还小,接受能力有限,简单又规律的行为更容易在他们的大脑里形成固定路径,对他们养成良好的入睡习惯有好处。

  在这养成习惯的21天里,因为时间比较长,最好是分为三个周期。俗话说一口吃不成胖子、一步登不上天,将大目标分成一个个小目标,这样小孩接受起来会容易一点。

  宝宝睡眠不规律?从这3点入手,21天养成孩子入睡习惯

  1、第一个周期(1到7天)

  第一个周期往往是非常需要家长的陪伴和提醒的,这个阶段我们称为“习惯的接受期”,因为作息步骤刚刚确定,小孩会有一些不适应的地方,家长应该循循善诱,并给孩子做个好榜样,严格按照已经确定好的作息步骤一步步进行。

  2、第二个周期(8天到16天)

  到了第八天,基本上小孩的习惯已经逐步养成了,我们称为“习惯的养成期”,他们已经非常明确自己每做完一件事情接下来要做什么,并且已经按照这个步骤在走了,已经在这个行为的轨道上了。这个时期家长们可以稍微放松点,不用提醒小孩接下来该干嘛,而是观察他们有没有做对。

  3、第三个周期(17天到21天)

  这个阶段我们称为“习惯的巩固期”,也就是说小孩的大脑里已经有了固定的行为模式了,但是家长还是要帮助他们巩固巩固。比如和小孩玩“角色互换”的游戏,家长当小孩,告诉小孩今天你教我从吃完晚饭开始我应该做什么,这样小孩会有很强烈的使命感,并会以身作则。

  宝宝睡眠不规律?从这3点入手,21天养成孩子入睡习惯

  21天下来,基本上小孩的已经能养成非常良好规律的入睡习惯了,不过后期还是需要家长们好好观察小孩的入睡习惯,有不良入睡习惯出现的时候要及时指出并引导小孩改正。

  三到六岁这个年龄段是习惯养成的关键时期,家长们一定要用心培养孩子的入睡习惯,良好的入睡习惯对于孩子来说可是终生受益的哦!